ご機嫌いかがですか
メイもんです
ヒザの調子ばかり氣にしていたわたしが
腰については油断をしていた…と氣づきました
歩くのも困難な重い腰痛になったのは
２か月前、緊急事態宣言の出た直後のこと。。
4月１日からの新入園児のお世話で
腰の負担が 一気に増したのが原因だったと思います
コルセットを巻いて
仕事している同僚も多いのですが、
わたしは前屈みの姿勢が多いため、つけません
そこで、何より頼れるのは
天然のコルセットとなりうる、筋肉です
自粛が緩和され、
新年度のやり直しをしている今、
腰痛を再発させないように注意し
筋力を意識してつけいきたいと思います
そんな折、
新聞で「 反り腰 」に関する記事を読みました
ジム通いも中断していて、
筋トレ回数が減っている自分には
とてもタイムリーな内容だったのです
そして
“ 自分は反り腰が直りつつある… ”
と、いつだったかブログにも書いておきながら、
まだ自分の理解は浅かったな…と、反省もしました。。 (^_^*)
というわけで、
新聞記事のポイントを
ここにメモしておきたいと思います
❶ 反り腰とは
骨盤が前傾した姿勢のこと
❷ 問題点
からだの不調( 腰痛 )
スタイルの崩れ ( ぽっこりお腹 )
❸ セルフチェック
壁に立ってチェック
頭、背中、お尻を壁にぴったりつけるようにして
立ったときに、壁と腰の間にこぶしがすっぽり入ると、
反り腰の可能性が高い
❹ 原因
◆ 腹筋の力の低下
◆ ハイヒール
◆ 良い姿勢と勘違いしてやっている
❺ 改善策
◆ 衰えている筋肉を鍛え、
凝り固まっている筋肉を伸ばすこと
反り腰で衰える筋肉 ＝ 腹部・臀部・ハムストリングス
凝り固まる筋肉 ＝ 股関節の前面・大腿四頭筋・背筋
以上、
ポイントを整理できすっきりしました
そして思いました… ( ˘ω˘ )
自分は日頃、丹田を意識して動作することで
筋トレ回数はすくなくても腹筋がついてきている…
毎日のセルフ整体で、
肩甲骨周りもほぐれてきた兆しもある…
反り腰を直す習慣は維持してるので
あとはさらなる、筋力アップとストレッチで腰を守ろう✨ と。。
新聞記事の一部を
写真3枚で 載せさせて頂きます m(_ _)m
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お読みいただき
ありがとうございました m(_ _)m
Have a nice day ！
どうぞ すてきな一日を
